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重庆篮球培训的一些基础知识

2022-03-03 15:55:15

渝中超越是一家从事篮球培训的专业篮球教育培训机构。常年开设少儿篮球培训班青少年篮球培训班、周末篮球培训班、寒暑假篮球训练营、平时放学班、提供企事业单位篮球教练、企事业单位赛事策划和篮球裁判。当前开设的课程班别覆盖幼儿到成人的兴趣启蒙班、基础班、提高班、实战班、团体班等多个班别。

1.半蹲跳

①开始时,半蹲至1/4,双手放在前面,

②从地面向上跳20厘米到25厘米(如果你觉得容易,你可以跳到25厘米到30厘米)。当你在空中时,你的手需要放在后面。着地时,完成一次。接下来,重复上述步骤。

2.抬脚尖(提脚)

①首先,找一个梯子或一本书来垫脚,然后只把脚趾放在上面,脚跟不能着地或垫着。

②脚趾抬到较高点。

③慢慢放下,再完成一次。

3.台阶

①找一把椅子,把一只脚放上去,90度。

②尽量跳开,在空中换脚,然后放在椅子上,

③重复2,将起跳的脚放回椅子上,完成另一次跳跃。

4.纵跳

①双脚放直,与肩同宽,锁住膝盖。

②只用小腿跳。弯曲脚,尽量不要弯曲膝盖。

③到达地面时,迅速起跳,再完成一次,这个项目很难,可以用手帮助起跳。

5.脚尖跳

①把脚趾抬到更高的地方。

②用脚趾快速起跳,跳跃时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳(这一项每周练一次)

①站立,怀抱篮球培训于胸前

②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度

③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,

④着地,完成一下。

温馨提示:

1、练习每组较好重复做三次,每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;

2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,较好在专业人士指导下进行。

这六种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力,打篮球培训,弹跳可是很重要的,所以练习投篮很重要,练习弹跳也是不可缺少。

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